从重庆出发：布达拉宫朝圣之旅全攻略

从山城重庆到雪域圣城拉萨，是一场从麻辣江湖到纯净天堂的跨越。本攻略为您规划一条兼顾适应性与深度的旅程。

一、行程概览（建议7-8天）

D1：重庆出发，抵达拉萨，适应高原

交通：推荐乘坐上午航班（如川航3U8633），航程约2.5小时，或选择青藏铁路Z223次列车（重庆西-拉萨，约35小时），列车进藏更利于逐步适应海拔。
抵达后：绝对静休，勿洗头洗澡，多喝温水，住宿建议选择八廓街或布宫附近供氧酒店。

D2：拉萨市内慢适应

上午：游览大昭寺，感受朝圣氛围。
下午：漫步八廓街，品尝甜茶、藏面。避免剧烈活动。

D3：核心之旅：布达拉宫

门票：务必提前1天通过“布达拉宫票务预订系统”实名预约，旺季（5-10月）需抢票。
参观：按预约时间提前1小时到达，游览路线固定（白宫-红宫），约2-3小时。请尊重禁忌，殿内不拍照、不戴帽、不踩门槛。
傍晚：药王山观景台拍摄50元人民币同款全景，或欣赏布宫夜景。

D4：拉萨深度游

参观哲蚌寺或色拉寺（下午可观辩经），罗布林卡亦值得一去。

D5-6：纳木错圣湖之旅（可选）

建议参团或包车前往，在当雄县住一晚，充分欣赏圣湖日出日落。此行程海拔较高（4700米+），需评估自身状态。

D7：返程或继续阿里等地旅程

从拉萨贡嘎机场乘机返渝，或选择火车回味沿途风光。

二、行前必备

• 证件：身份证、边防证（若计划前往珠峰、阿里等地）。
• 衣物：昼夜温差大，需备抓绒衣、冲锋衣、防晒帽、墨镜。
• 药品：红景天（提前一周服用）、布洛芬、葡萄糖、晕车药。
• 护肤：SPF50+防晒霜、润唇膏、保湿品。

三、高原反应应对

行动放缓，保持心态平和。抵达首日勿饮酒。轻微头痛属正常，严重时可吸氧或就医（拉萨医院高原病诊疗经验丰富）。

四、美食与纪念

品尝藏餐如石锅鸡、牦牛肉、糌粑。购买纪念品可在八廓街商城，酌情议价。

五、重要提示

• 布达拉宫内参观路线无回头路，请合理安排拍摄时间。
• 尊重当地风俗，不随意拍摄朝圣者，绕行寺庙、玛尼堆需顺时针。
• 西藏多数场所支持移动支付，但仍需备部分现金。

这场旅程，不仅是地理的跨越，更是心灵的洗礼。提前规划，保持敬畏，您将收获终生难忘的记忆。